Zogulitsa zazikulu

ab040101

Kuthandizira komanso kupuma m'chiuno kumapereka chitetezo chonse komanso kuchiza ululu wamchiuno chifukwa cha kupweteka kwa minofu ya lumbar ndi kuchepa mphamvu kwa lumbar. Chithandizo chamtundu wamtunduwu chimakhala chofewa komanso choyandikira kwambiri ndi thupi. Inde, mutha kugwiritsa ntchito chiuno cholimba kwambiri kuti muteteze bwino msana. Ndipo kuchepa thupi, kutulutsa thukuta pang'onopang'ono kwambiri. Kukuthandizani thukuta m'nthawi yochepa ndikuwonongeranso mafuta ambiri. Palinso zamankhwala othandizira, ma infrared ndi othandizira ena olimbitsa thupi amatha kusankhidwa molingana ndi momwe mulili. 

Knee thandizo

Chingwe cha bondo chimagwira ntchito zitatu zazikulu: braking, kuteteza kutentha, ndi chisamaliro chaumoyo.
Kuphatikizika kwa bondo kumakhala ngati khushoni kuti agawiritse kulemera. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakakamiza kwambiri bondo, komwe kumayambitsa matenda palimodzi pa bondo. Ndikalumikiza bondo, patella imatha kukhazikika pamalo osasunthika kuti iwonetsetse kuti sivulala mosavuta. Ngati bondo likuvulala, kugwiritsidwa ntchito kwa mabatani am'mawondo kwambiri kumachepetsa kusinthasintha kwa bondo ndikuchepetsa kusinthasintha kwa bondo, potero kuteteza kulumikizana kwa bondo kuti lizikukulirakonso.
Kulumikizana kwa ma knee kumakhala kosalimba nthawi yozizira. Mutha kugwiritsa ntchito mapira a bondo kuti mawondo anu akhale otentha ndikuonetsetsa kuti magazi akuyenda mozungulira mpaka mawondo. Akuluakulu amawavala nthawi yozizira kuti ateteze maondo awo ku nyamakazi. Kutsatira kwa nthawi yayitali kumatha kupewa rheumatism. Dipatimenti yamatenda
M'masewera, chifukwa chamtundu wosiyanasiyana, ndikosavuta kuyambitsa kuvulala kapena zovuta zingapo pa 

ab040101

mafupa a bondo. Ma bondo amagwada amapinda mawondo kuti akhazikitse mawondo panthawi yochita masewera olimbitsa thupi ndikuchepetsa ululu wa bondo. Ma pondo ama bondo omwe timapanga amatha kufalitsa bwino kukakamira Kukakamiza pa bondo kumachepetsa mwayi wovulala pamasewera.

Chowongolera pambuyo

ab040101

Thandizani kutentha mafuta, kuchita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 10, thukuta kwa theka la ola, kusintha mafuta oyaka, kulimbitsa thupi mwachangu mpaka m'chiwuno.
Gwiritsani ntchito mphira wa neoprene kuti mupange mkati, kuvala ndiye kuti masewera olimbitsa thupi azitha kutenthetsa kutentha m'chiuno, koma osagwira.
Kubwezeretsa kupindika kwakuthupi kwa thupi, kumachepetsa kuthamanga kwa msana, kumachepetsa kutopa, imatha kuteteza khosi ndi chiuno, ndipo ikhoza kukwaniritsa kuyika mafuta ndikuwumba mosavuta

Chithandizo cha dzanja

Chingwe cha m'chiwuno chimathandizira kwambiri kuchepetsa kutupa, kuteteza gawo lomwe lavulala, komanso kulola gawo lowonalo kuti lithandizire. Nthawi yomweyo, lingaliro lamanzere limachepetsa mphamvu ya dzanja mukamasewera. Osewera omwe ali ndi mphamvu yocheperako nthawi zambiri amasankha zida zina zoteteza. Kuti muchepetse mphamvu ya chomenyera pachiwuno ndi mkono, chowongolera chitha kuvalidwa ndi chingwe chofewa ndikuwonjezeranso mantha. Zimalepheretsa molakwika mafupa amchiuno ndikulimbikitsa magazi. Kuvala chovala chamanja kumatha kuchepetsa kupanikizika kwa dzanja ndi mphamvu yayikulu kuti mupewe kuvulala. Ili ndi ntchito yoletsa kupsinjika ndi kutulutsidwa
Malo ogwiritsira ntchito
Sinthani mawonekedwe osayenera, ntchito ya Sedentary, Joint sprains, chitetezo cha masewera a GYM

ab040104